"헐 뚝소리 한방에 없어짐" 골반에서 나는 뚝소리 한방에 없앨 수 있는 방법 3가지

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⬇️ "골반 스트레칭 3가지" 골반에서 나는 뚝소리 한방에 없애기 ⬇️

 

1. 골반정렬 스트레칭

 

* 바르게 누운 상태에서 무릎을 굽히고 양발을 붙여 줍니다.

 

* 무릎을 벌리고 베개를 무릎 사이에 끼웁니다.

 

* 천천히 호흡하면서 베개를 다리로 안쪽으로 눌러 줍니다.

 

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2. 개구리 스트레칭

 

* 엎드려서 네발로 기어가는 자세를 만듭니다.

무릎은 바깥으로 벌려 줍니다.

 

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* 뒤로 앉듯이 엉덩이를 쭉 눌러 줍니다.

몸을 뒤로 밀듯이 천천히 내려갑니다.

 

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3. 비둘기 스트레칭

 

* 오른쪽 다리를 앞쪽으로 가져와서 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어 줍니다.

 

* 양손으로 바닥을 짚고 허리를 바르게 세워 줍니다.

 

* 반대쪽 다리도 똑같이 하면 됩니다.

 

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