"초보자도 쉽게 따라할 수 있는 발레다이어트" 종아리살 집중 공략하기

 

 

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⬇️  초보자도 쉽게 따라할 수 있는 발레다이어트 ⬇️

 

1. 두 다리를 붙이고 발끝을 바깥으로 턴아웃 시킵니다.

 

2. 두 팔은 양 옆으로 벌려줍니다.

3. 그대로 양 무릎을 천천히 구부리면서 '플리에' 동작을 합니다.

 

다시 무릎을 피면서 힙을 당기고 안쪽 근육을 조입니다.

 

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4. 뒤꿈치를 천천히 들어올립니다.

 

5. 날개뼈부터 바깥쪽으로 빼내듯이 두 손을 위로 둥글게 올려 '양오'자세를 만들어 줍니다.

 

6. 날개뼈를 빼 내는 느낌으로 두 팔을 벌리며 천천히 내려옵니다.

 

7. 발 한쪽을 복숭아뼈부터 시작해서 무릎까지 쓸어올려줍니다.

 

8. 팔을 크게 벌리며 힘차게 머리위로 올렸다 내렸다 날갯짓을 합니다.

 

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