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"컴퓨터 많이하는 사람들 주목" 손목터널증후근 자가진단 및 손목 통증 완화시키는 운동법 3가지인생꿀팁 2022. 6. 15. 21:00728x90
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⬇️ 손목터널증후근 자가진단 및 손목 통증 완화시키는 운동법 3가지 ⬇️
손목터널증후근 자가진단 법
양팔을 가슴 높이까지 들어 올리고 손등을 서로 마주 보게 만들고 붙입니다.
이 상태로 1분간 유지합니다.
1분 후에 손목에 통증이 느껴진다면 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
만약 통증이 심하게 나타나는 경우에는 병원에 빠르게 찾아가는 것이 좋습니다.
[손목 스트레칭 운동법 1]
1. 손목이 아픈 쪽 팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 손가락은 아래로, 손바닥은 정면을 향하게 만듭니다.
728x902. 반대쪽 손으로 뻗어 있는 손가락을 잡아주고 몸 쪽으로 천천히 당깁니다.
3. 이때 손목을 안쪽으로 살짝 틀어주면 스트레칭 효과가 더욱 좋습니다.
[손목 스트레칭 운동법 2]
1. 아픈 쪽 손을 앞으로 쭉 뻗은 후에 주먹을 쥐어 줍니다.
2. 반대쪽 손을 사용해서 앞으로 뻗은 손의 손목을 살짝 구부려 줍니다.
3. 손목이 바깥쪽을 향하게 만들어 주고 10초간 동작을 유지해 줍니다.
[손목 스트레칭 운동법 3]
1. 손가락 사이에 반대쪽 손을 넣어서 손가락 사이를 최대한 벌려 줍니다.
스마트폰이나 컴퓨터를 1시간 이상 했을 경우 최소 5분정도 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다.
출처 : 유튜브 '자생한방병원'
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